DIRETO AO PONTO
A utilização de uma carga de ~42% de 1RM é uma forma extremamente prática para atletas de Jiu-Jitsu desenvolverem a maior potência possível no supino lançado.
OPTIMAL LOAD FOR THE PEAK POWER AND MAXIMAL STRENGTH OF THE UPPER BODY IN BRAZILIAN JIU-JITSU ATHLETES
No Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), as técnicas e estratégias são determinantes para o desempenho esportivo. Entretanto, a capacidade de aplicar força em diferentes velocidades ampliam as possibilidades de utilização de diferentes estratégias e técnicas. Portanto, o treino de força e potência é essencial para estes lutadores.
O treino de força máxima já é bem estabelecido na literatura (>80% de 1RM), enquanto o treinamento de potência geralmente envolve uma das seguintes estratégias: A utilização da Carga Ótima (CO), onde a maior produção de potência é alcançada; a utilização de cargas mais intensas (60-80% 1RM), que ativariam as unidades motoras que possuem um limiar mais alto para a ativação; e a utilização de uma variedade de cargas para otimizar a produção de potência nas diferentes faixas de velocidade.
Nas lutas de domínio (BJJ, Luta Olímpica, Judô…), sugere-se a utilização de cargas mais intensas no início da preparação, e na fase pré-competiçã0 (Tappering) a utilização da CO.
Alguns estudos demonstraram que o Pico de Potência (PP) atingido no supino lançado seria alcançado com cargas entre 30 a 70% de 1RM. Porém, esses valores são altamente influenciados pelo condicionamento físico, a força máxima e o tipo de exercício utilizado.
Com relação às lutas de domínio com predominância no solo, apenas um estudo determinando a porcentagem de 1RM que seria necessária para o PP no supino foi encontrado. Entretanto, nesse estudo não foi utilizado o supino lançado, que é capaz de produzir maior PP por não contar com a fase de desaceleração da barra ao final do movimento.
Dessa maneira, visando demonstrar qual seria a CO para o PP no supino lançado e qual seria a força máxima (1RM) no supino em atletas de jiu-jitsu, Da-Silva et al. (2015) selecionaram 28 lutadores para serem avaliados. Eles foram divididos em 2 grupos, Avançado (AD; faixas marrons e pretas) e Não Avançado (NA; faixas azuis e roxas), e avaliados para a força máxima e para produção de potência em 4 intensidades distintas (30, 40, 50 e 60% de 1RM).
Para participarem do estudo os atletas deveriam realizar treinamento de força por ao menos 2 anos; estarem familiarizados com os testes e exercícios que seriam usados no experimento; praticarem BJJ por, no mínimo, 3 anos; treinarem 4 vezes por semana; e não utilizarem anabolizantes.
Com relação aos resultados, o grupo AD era significantemente mais forte que o NA, e o PP apresentou menores valores à 60% de 1RM quando comparado à 40 e 50% de 1RM no grupo AD.
Quando os grupos foram analisados, juntos ou separados, a CO ficou em torno de 42% de 1RM.
Portanto, de acordo com os resultados apresentados nesse estudo, a utilização de uma carga de aproximadamente 42% de 1RM é uma forma extremamente prática de atingir o maior pico de potência no supino lançado.
Referência